Prof. de Ed.Física Marcos Paulo Reis

Dicas do Marcos Paulo
Alimentação + Atividade Física para:

Esportistas - Devem consumir carboidrato. Aliás, para qualquer pessoa o carboidrato não deve ser extraído da alimentação e sim controlado. Para o esportista mais ainda porque este é a principal fonte de energia para o músculo.

Executivo (as) – Sempre é possível achar um tempinho para se exercitar e se alimentar! Uma boa combinação para executivos é o exercício aeróbico com a musculação, três vezes por semana. Use os sábados e domingos com mais um dia da semana. E a alimentação deve acontecer cinco vezes ao dia, sempre.

Jovens - Esta é uma fase muito importante tanto na área alimentar quanto física. É o momento de estabelecer os hábitos alimentares saudáveis e se exercitar da forma correta, principalmente, na musculação que se for bem feita, pode até corrigir e melhorar a estrutura física de um jovem.

Crianças - O controle alimentar dos pais têm que ser firme para que os danos não apareçam depois. A melhor opção para iniciá-los na atividade física é as escolinhas de esportes que apresentam diferentes modalidades como judô e natação.

Idosos – A alimentação deve seguir a orientação de médicos, nutricionistas e de exames clínicos. Ao contrário do que se pensa, o idoso deve fazer musculação para diminuir a osteoporose e isto precisa ser feito com um profissional especializado porque a musculação aqui é muito técnica. As caminhadas são ótimas para produção de cálcio também. Já as atividades na água, como hidroginástica, nem sempre ajudam como imaginamos.

Tai Chi Chuan e Chi Kung - Saúde e Rejuvenescimento.

Exercícios que podem ser também praticados em casa.

Há séculos atrás, antes mesmo do surgimento das técnicas de acupuntura, os Orientais já se dedicavam ao estudo da ciência natural chamada Tao - O caminho da natureza, a base do Budismo e das artes marciais. Os Chineses utilizavam seu conhecimento da natureza para a manutenção da saúde e cura de doenças e estudavam o equilíbrio das forças opostas Yin e Yang no Universo.

Através de meditação e exercícios respiratórios, o Taoísmo descobriu o efeito do que chamaram Qi (ou Chi, ou energia) sobre o nosso organismo, sistemas e órgãos. Em sua visão, a saúde depende da harmonia dos 5 elementos da natureza (madeira, fogo, terra, metal e água), dos 3 tesouros da natureza (Qi da Terra, Qi dos Seres Humanos e Qi Divino) e das 4 estações do ano (primavera, verão, outono e inverno). O princípio básico é aprender como gerar, conservar e canalizar o Qi para a saúde e longevidade.

Existem dois tipos de exercícios para equilíbrio do Qi - o Chi Kung (ou QiGong) e o Tai Chi Chuan. A prática dos exercícios de Tai Chi abre os portões e canais de energia do corpo, auxilia a relaxar os músculos e ligamentos e regula a circulação sanguínea. Os exercícios de Chi Kung auxiliam a gerar, canalizar, conservar, acumular e direcionar a energia para o corpo físico buscando a saúde perfeita.


Existem 15 importantes princípios no aprendizado adequado do Tai Chi e do Chi Kung. Estes princípios são também direcionamentos para um estilo de vida mais saudável e auxiliam a alcançar um estado de existir mais completo e de mais tranqüilidade.

Princípio Qi número - 1
"Aprenda a se desligar dos problemas".

Para facilitar o fluxo de energia em nosso organismo, é necessário aprender a dissolver os bloqueios. Esta prática pode ser realizada sentindo nossos bloqueios emocionais, físicos e mentais como blocos de gelo que podem ser derretidos com o auxílio do Qi. Procure alongar as articulações, músculos e ligamentos ao redor de seus ombros, cotovelos e punhos, movendo-os um a um em círculos, primeiro em uma direção e depois em direção oposta.

Focalize sua atenção no centro de seu estômago (tan-tien), inspire e expire lentamente. Ao inspirar sinta o ar dissolvendo todos os bloqueios em seu corpo e sua mente. Ao expirar, sinta todos os detritos destes bloqueios sendo eliminados.

O objetivo é auxiliar sua mente a se desligar dos problemas e compreender que para saber o que é o Qi, é necessário se tornar uma energia Qi. Problemas necessitam de soluções. Aprender a dissolver a mente tensa e estressada, transformando-a em energia, é o melhor caminho para alcançar um estado receptivo e encontrar a "solução".

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Princípio Qi número - 2
"Abrace o Negativo /Yin e o Positivo /Yang em você". Como a água envolve o fogo e pode transformá-lo em vapor, o Yin /Negativo e o Yang /Positivo interior podem nos auxiliar a encontrar o equilíbrio. Em um nível físico, esta tensão criativa tem que ser distribuída igualmente conforme o corpo executa os movimentos de Tai Chi e de Chi Kung.

Uma forma de buscar o equilíbrio do Qi é através do círculo de Qi: Com a mente vazia, posicione-se de pé, com os pés paralelos, mas não juntos. Deixe os braços penderem soltos e relaxe-os. Elevando as mãos e os braços, forme um círculo, como se estivesse segurando uma bola. Traga a bola em sua direção ao inspirar. Ao expirar, afaste-a do corpo.Imagine que esta bola é a energia Qi, que você busca equilibrar. Repita o movimento no mínimo 10 vezes. Ao terminar, relaxe novamente os braços ao longo do corpo.

Princípio Qi número - 3
"Ouça as batidas do seu coração e sua respiração". É importante aprender a ouvir as batidas de seu coração e sua respiração. Use seu coração e seu estômago, em cada movimento. Você passa a ser como a água evaporando. Imagine uma energia suave, morna e aveludada à sua volta. Em um nível mental e emocional, busque sentir-se em um estado de receptor da saúde e esvazie sua mente. Alguns chamam este estado de Wu-Chi. É como se você estivesse em um local, completamente sozinho, porém se sentindo ao mesmo tempo completo e preenchido de paz.

Princípio Qi número - 4
"Coordene os movimentos de seu Tan-Tien (centro do estômago)". Seja consistente e suave em seus movimentos. Sua cintura coordena seus membros como um eixo girando uma roda. Como o vento soprando e o fluxo das marés na Natureza, coordene sua respiração com movimentos circulares de seus braços para baixo e para cima, sincronizando-os com sua respiração. Descendendo e expirando, ascendendo e inspirando. Note os movimentos do centro de seu estômago. A água que se evapora cai de volta aos rios e mares em forma de chuva. Este exercício introduz a experiência de unidade cíclica da natureza.

Princípio Qi número - 5
"Medite na imobilidade de cada movimento". Quando não há vento, uma árvore pode parecer imóvel, mas por trás desta imobilidade existem raízes movendo-se vagarosamente e constantemente para buscar nutrientes para alimentar seu tronco, ramos e folhas. Crie uma percepção da energia Qi se elevando dos pés até a cabeça através das pernas, cintura e tronco.Com a prática regular, você pode sentir a energia Qi entrando em seu corpo, sentindo-a fluir através de seus meridianos de energia principais. Os resultados em longo prazo são um fluxo contínuo de paz e plenitude.

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Princípio Qi número - 6
"Não faça força. Flua com a vida e deixe que a vida flua em você". É como um nadador nadando suavemente na fluidez da água. Uma sensação de liberdade surge conforme você passa a confiar que o esforço é desnecessário na natureza para a transformação de tensões em situações harmônicas. Mova-se com graça. Inspire profunda e lentamente. Se você se esforçar muito para fazer os exercícios respiratórios e movimentos, é como se estivesse forçando uma solução para um problema. Se congelarmos a água ao invés de fervê-la, obteremos cubos de gelo ao invés de água quente para fazer um chá. Relaxe e permita que seu corpo aprenda através da percepção.

Princípio Qi número - 7
"Sinta prazer na Arte de Ser e sinta-se grato por cada pequeno progresso". Algumas vezes somos muito rígidos e não observamos pequenos passos que já conquistamos. Fazendo exercícios de respiração e relaxamento diariamente, progressivamente irá notar diferenças. Diminuindo um pouco seu ritmo, talvez note que sente energia na palma de suas mãos hoje e que ontem somente sentia na ponta dos dedos. Isto é porque talvez hoje você já tenha conseguido relaxar um pouco mais e esteja mais receptivo. Cada passo é composto de muitos pequenos passos. Uma atitude de gratidão pelo sucesso também encoraja o fluxo de Qi no sistema nervoso e imunológico de nosso corpo.

Princípio Qi número - 8
"Transforme-se em uma fonte de Qi através do sorriso". Existem diferentes profundidades no estudo e experiências sobre a energia Qi. Sorrir para nossos órgãos internos é uma parte essencial para o sucesso da saúde com o Qi. Não apenas movendo os músculos e ligamentos, mas experienciando a energia vital fluindo através da medula espinhal e trazendo esta energia para o centro de seu ser. Sorrir auxilia o crescimento de novas células brancas e reforça o sistema imunológico e nervoso.

Princípio Qi número - 9
"Transforme o estresse e conserve a energia Qi em seus órgãos internos". Qualquer exercício de relaxamento e de absorção de Qi tem que ter como objetivo manter a energia Qi em seu corpo. Aprenda como absorver o Qi da Terra e reuni-lo ao seu próprio e ao Qi Divino em seus movimentos físicos. Uma ostra forma uma pérola de uma particular estranha que entra em sua concha e gera uma irritação. O mecanismo de defesa da ostra envolve a particular com nácar (madrepérola) para remover a irritação e isolar a partícula de seu organismo. Similarmente, os exercícios de Tai Chi e Chi Kung transformam as tensões e as situações indesejadas em forças-pérola em saúde. A energia Qi unida a uma dieta balanceada pode rejuvenescer o fígado, a vesicular biliar, o intestino Delgado, o baço, o estômago, os pulmões, o intestino grosso, os rins e a bexiga.

Princípio Qi número - 10
"Use a energia Qi para se elevar para se aterrar". Assim como a energia (Qi) pode ascender, ela pode descender. Como a luz do sol combinada com a chuva pode trazer vida a terra, os exercícios de absorção e manutenção de Qi podem nos tornar receptivos às mais elevadas aspirações e ao mesmo tempo nos fazer sentir com "os pés no chão".

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Princípio Qi número - 11
"Use o Qi para purificar e transportar vitalidade para qualquer parte de seu corpo que esteja necessitando". O fato de que nosso corpo é composto em mais de 70% de líquidos, nos facilita a conexão com a energia Qi. Assim como a água é um perfeito condutor de eletricidade, nosso sistema circulatório também pode atuar como um condutor da energia Qi. Em alguns exercícios de Chi Kung, por exemplo, você pode aprender a transportar a energia através do meridiano do fígado e do sistema circulatório para auxiliar seu corpo a se desintoxicar e se purificar.

Princípio Qi números - 12 a 15
"Siga o ritmo das quatro estações". O coração, de acordo com os antigos Orientais, é o regulador do corpo e o governador da circulação sanguínea. O sangue passa por quatro fases que podem ser comparadas às quatro estações da natureza. O coração e as veias passam pelas fases de nascimento de novas células (primavera), expansão (verão), distribuição de nutrientes (outono) e contração (inverno). O respeito, a estas regras na alimentação, movimentos e descanso de nosso corpo, acompanham a sabedoria da natureza e melhoram a qualidade de nossa vida diária.

Os Benefícios

Dependendo do tipo de doença ou dificuldade, combinações de diferentes exercícios respiratórios e movimentos podem ser aplicáveis. Em geral, os exercícios de Tai Chi Chuan e Chi Kung são benéficos em problemas respiratórios, artrite, depressão, desordens nervosas moderadas, pressão arterial elevada, impotência, dores de cabeça e problemas da coluna.

Equilibram, também, o sistema hormonal, liberam as toxinas e reforçam o sistema imunológico. Auxiliam no processo de cura de problemas do estômago, intestinos, rins, fígado e coração. É benéfico a pessoas que queiram melhorar seu senso de equilíbrio, melhorar o apetite e ter uma vida mais centrada.

Importantes pesquisas realizadas na China, desde 1958, têm confirmado os benefícios destas duas práticas. As Academias Médicas de Shangai e Tangshan têm documentado resultados extraordinários no uso do Tai Chi e do Chi Kung no auxílio a pacientes com problemas no estômago, intestinos e sistemas respiratório e nervoso.

Em 1996, o Journal of the American Geriatric Society, publicou um relatório, contendo os resultados de uma pesquisa que durou três anos. Estes resultados indicaram que os exercícios de Tai Chi auxiliam na redução dos riscos de morte em pessoas da 3ª idade por problemas circulatórios, respiratórios e digestivos.

Reflexologia dos Pés:Qual o verdadeiro potencial?

A reflexologia é uma poderosa terapia que pode proporcionar efeitos prolongados na saúde e no bem-estar. Erroneamente descrita como uma massagem nos pés, a reflexologia é, muitas vezes, incompreendida, porque aos olhos de um leigo, dá a impressão de ser uma manipulação aleatória. Embora seu poder de relaxamento seja extremamente positivo, não é somente através dele que são obtidos os melhores resultados terapêuticos.

Como a Reflexologia funciona?
Os pontos reflexos nos pés e mãos se conectam com todos os sistemas do corpo. A conexão não é cientificamente validada, embora este relacionamento seja consistentemente verificado na prática. Em tese, esta conexão pode se dar ou através dos canais de energia sutil de nosso corpo ou através do sistema nervoso central.

Em 1890, o presidente da Sociedade Britânica de Neurologia, Sir Henry, provou que existe uma íntima relação entre a pele e os órgãos internos. Ele verificou que uma ação reflexa pode ser produzida através da manipulação de nervos superficiais, e que, a ação reflexa pode ocorrer em locais distantes ao estímulo.

Na prática, independentemente de qual teoria esteja correta, podemos verificar, que a manipulação de determinadas áreas nesses micro-sistemas (pés, mãos, orelhas, nariz, face) refletem em sensações e estímulos que produzem melhoria em diversas situações de adoecimento.

Um tipo de acupressura (pressão com os dedos), estimula os reflexos. O nível de pressão é correspondente ao histórico do paciente, vitalidade, idade e estrutura do pé. Em alguns locais, esta manipulação pode ser efetuada com mais delicadeza e, em outros, com mais vigor. Isto também varia, de acordo com cada caso. A avaliação das respostas aos estímulos também faz parte da identificação das desordens na saúde, traumas sofridos ou estresse, de uma maneira geral.

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Reflexologia dos Pés:Qual o verdadeiro potencial?

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De acordo com estudos mais recentes, a área correspondente aos olhos, por exemplo, é mais reativa quando em se tratando de pessoas que se utilizam muito do computador, a região ciática reage quando o paciente trabalha muitas horas de pé e assim por diante. A pessoa pode não possuir nenhum sintoma, porém, agindo como um sistema de advertência, esta terapia tem um papel importante na prevenção de prováveis problemas de saúde futuros.

A pele fornece um vasto campo de respostas sensoriais e o toque é uma forma de comunicação que pode provocar o alívio de emoções há muito guardadas. Estes "detergentes" emocionais auxiliam doentes a se re-equilibrarem. A reflexologia é conhecida por reduzir os níveis de estresse mental e físico. Ela pode ser prazerosamente relaxante e estes efeitos são cumulativos.

Ela relaxa as tensões musculares e com a evolução do tratamento, este estado de relaxamento se instaura, melhorando a circulação sanguínea e linfática. Pode haver uma melhora funcional também no sistema neuro-endócrino e no processo de homeostase orgânica. As toxinas são removidas e as forças inatas de cura de nosso corpo são reativadas, de acordo com as condições de regeneração de cada indivíduo.

Alguns dos aspectos não-específicos do tratamento giram em torno de empatia, cuidado e confiança mútua entre o terapeuta e o paciente. A habilidade de se comunicar é imprescindível no relacionamento terapêutico. Também é importante que fiquem claras as limitações e possíveis resultados da terapia.

Os terapeutas precisam olhar a situação sob a perspectiva do paciente. Uma dúvida comum entre as pessoas que buscam este tipo de tratamento é o fato de seus sentimentos não serem controlados. Os pacientes precisam ser envolvidos em seus próprios processos de cura e encorajados a fazer mudanças significativas em suas vidas.