Poder Regenerativo Do Alongamento

Chegar em cima da hora para alguma aula de ginástica e sair correndo da academia par o trabalho Essa é a rotina de muitos malhadores que encaixam os exercícios físicos na agenda apertada. Quase sempre, na hora de pular alguma atividade, quem sai perdendo é o alongamento.

Só que esticar o corpo antes e depois de malhar é tão importante como correr por meia hora ou fazer musculação. Os efeitos de um bom alongamento são surpreendentes e fazem a diferença.

“Quando nos alongamos, há o aumento da flexibilidade muscular. Desse modo, é possível ampliar os movimentos nas articulações, afirma o professor de educação física Thiago Guimarães. Além disso, ele queima calorias e é um descanso ativo. Depois de um alongamento, o corpo se regenera e fica mais relaxado”.

Não importa se você é esportista de carteirinha ou se faz exercícios de vez em quando: todos devem fazer alongamento. Com o passar do tempo, ocorre a diminuição da flexibilidade e o encurtamento das fibras musculares. Esticar o corpo ameniza a incidência de dores, tensões e lesões, pois os músculos passam a suportar melhor o esforço.

E não é só o corpo que ganha. Estresse e irritação podem ser combatidos com a atividade. “A pressão do dia-a-dia conturbado se reflete no organismo. Para aliviar, não há nada melhor que um alongamento bem feito ou uma massagem”, explica Thiago. Pense duas vezes antes de “pular” a hora do alongamento. Alongue seus músculos e amplie sua qualidade de vida.

Sedentarismo Nas Grandes Cidades

A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) divulgou, na última semana, um estudo inédito que aponta que metade dos brasileiros não pratica nenhuma atividade física. Esse panorama mostra porque as doenças cardiovasculares matam cerca de 300 mil pessoas por ano no país.

Segundo o cardiologista Álvaro Avezum, diretor de promoção à saúde cardiovascular da SBC, esse alarmante nível de sedentarismo está intimamente ligado aos avanços tecnológicos e ao conforto das grandes cidades.

As facilidades cotidianas, como o uso de elevadores, celulares, computadores, carros e controle remoto, que deveriam aumentar a qualidade de vida, na verdade estão ajudando a degradar a saúde.

Além disso, o modelo urbanístico dos centros urbanos limita o espaço que os pedestres têm para praticar exercícios, seja caminhando, pedalando ou correndo. Poucas são as cidades que oferecem boas ciclovias e espaços seguros ao ar livre.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Datafolha, dos 18 aos 24 anos, 39% dos brasileiros não fazem exercícios regularmente. Entre as pessoas de 25 a 44 anos, a taxa de sedentarismo aumenta para 50%. Já na faixa dos 60 aos 70 anos, 57% levam uma vida sedentária. Isso mostra que, com o passar dos anos, a população se torna ainda mais sedentária.

Mulheres em movimento já!
Apesar da vaidade feminina que ainda é mais exacerbada que a masculina, segundo a pesquisa, 60% dos homens se exercitam regularmente contra 41% das mulheres. Apontadas como as atividades preferidas entre o sexo feminino, com 31% da preferência, a corrida e a caminhada, se realizadas pelo menos três vezes por semana, trazem benefícios para o organismo. Mesmo com a falta de tempo e de estímulo natural, a prática de exercícios físicos é essencial para manter o corpo em forma e a saúde em dia.

Ritmos De Academia

Dançar está definitivamente na moda. Seja nos programas de televisão ou nas academias, é possível encontrar cada vez mais espetáculos de dança e opções para mexer o corpo bailando. Mas se você não faz questão de aprender um estilo específico de dança, o ideal é buscar aulas que misturem vários ritmos.

Desse modo, a variação da intensidade durante o período acelera o gasto calórico. 'O objetivo é gastar energia, melhorar a coordenação motora, diminuir e controlar o peso e abrandar o estresse de uma maneira alegre a prazerosa', afirma o professor de educação física Marcelo Caetano.

'É possível tonificar coxas, panturrilhas, tronco e braços. O foco principal é o treino aeróbio, deixando a parte muscular para as aulas localizadas e a musculação, que são específicas'. Uma outra vantagem das aulas que misturam estilos em relação à dança de salão é que não é preciso ter um par, já que as coreografias são executadas individualmente.

Aula de Ritmos.
A dança com coreografias motivantes e simples, misturando vários ritmos atuais, como Dance, Axé, Música Latina, Hip Hop, Funk e Salsa. Todos que gostam de dançar e querem perder algumas calorias de maneira bem divertida, a dança além de garantir grande melhora do condicionamento cardiovascular, promove um aumento da consciência corporal, aprimorando a qualidade de movimento e o desenvolvimento da noção de ritmo.

Andar Ou Correr?

Quando o assunto é manter a forma, emagrecer ou ganhar peso com saúde, os exercícios físicos são sempre recomendados. Diante da variedade de atividades que podem ser, encontradas nas academias e nos clubes, dois exercícios aeróbicos aparentemente simples ainda ocupam o topo da lista dos mais praticados: a caminhada e a corrida.

Essas duas formas de mexer o corpo têm suas qualidades e defeitos e possuem restrições quanto à prática por determinados grupos de pessoas. Além disso, a escolha depende do objetivo do praticante. Andar é uma atividade que queima cerca de 300 calaorias por hora em ritmo acelerado e pode ser praticada em qualquer lugar.

O mais indicado é caminhar em terrenos planos ou esteiras elétricas, para que o gasto calórico seja satisfatório. Para quem está muito acima do peso é um exercício muito recomendado, pois sobrecarrega menos as articulações que a corrida, já que há menos impacto.

Correr é uma atividade que proporciona maior gasto calórico, cerca de 450 calorias em uma hora de exercício em ritmo moderado. Como a caminhada, também tem a praticidade como ponto forte, já que a corrida pode ser praticada na rua ou na academia.

Basta estar fisicamente preparado, usar uma roupa confortável e um tênis adequado a fim de proteger as articulações. Esse exercício deve ser evitado por quem não pode sofrer alto impacto. Em compensação, proporciona maior definição muscular que a caminhada, o que faz da corrida um exercício mais completo. Independente da atividade escolhida, fazer uma avaliação física antes de começar é essencial para proteger a saúde e garantir apenas benefícios para o corpo.

Comida E Malhação

Se matricular em uma academia ou tomar a decisão de fazer exercícios ao menos três vezes por semana são atitudes importantes para a manutenção da saúde e para a conquista da boa forma física. Só que quem começa uma atividade física sente alterações no apetite e muitas vezes entra em um dilema: o que comer antes e depois da malhação?

Claro que a resposta desta pergunta depende de um dado muito importante - o horário que se malha. De acordo com a nutricionista da Fiocruz / RJ, Maria Carolina Barbiere, o ideal é comer algo leve ao menos meia hora antes de começar a atividade física.

'Não é aconselhável fazer uma refeição completa antes de malhar, o ideal é um lanche como um sanduíche com queijo magro' explica ela. 'Um carboidrato antes de se exercitar é sempre bem vindo para ter energia.'

Quem gosta da malhar pela manhã ou só tem este horário para mexer o corpo, pode tomar o café da manhã normalmente pelo menos meia hora antes e quando terminar, como lanche, pode ingerir um iogurte, um suco com biscoitos integrais ou uma fruta, só para manter a energia.

'Nos outros horários do dia, o melhor é fazer um lanche antes de malhar e deixar para depois do exercício o almoço ou o jantar' afirma Maria Carolina Barbiere. Uma situação comum para quem trabalha é aproveitar o horário de almoço para malhar na academia próxima ao trabalho, já que costuma ser um horário mais barato e mais vazio, além de ser a única opção possível para quem tem um dia movimentado desde cedo até o fim da noite.

'Nestes casos, é só fracionar a alimentação a dois lanches, sendo o anterior à malhação com menos volume de comida' aconselha a nutricionista. A melhor forma de dosar a alimentação é sempre buscar um profissional de nutrição para uma dieta direcionada para cada caso, por isso, mexa-se, mas com saúde!

Pique Para Malhar

Você já se certificou de que a academia escolhida tem bons aparelhos, excelentes professores, horários que não atrapalham suas outras atividades, aulas interessantes, mas... Sua empolgação dura só até a terceira semana. Esta situação é mais comum do que se pensa.

Uma análise feita pela Fitness Brasil em 2004 mostra que mais de 40% dos alunos que se matriculam em uma academia, desistem no primeiro mês. Este dado aponta que o mais difícil não é começar, é continuar no programa.
Dicas para manter o ânimo.
Quem faz o contrato mensal com a academia, tem a vantagem de poder mudar a hora que quiser, caso aquela não agrade. No entanto, uma dica para se manter em atividade é fazer contratos trimestrais, semestrais ou anuais. Assim, o peso de já ter pagado, para utilizar os serviços da academia pode servir como motivação para não abandonar a malhação.Claro que só isso não basta. Outra dica é freqüentar a academia no horário em que você se sinta mais disposta. Assim, se você se sente melhor ao meio-dia, use a hora do almoço para correr na esteira ou fazer uma aula de step, basta se matricular em uma academia perto do trabalho.

Se seu horário de pique é pela manhã, invista em dormir mais cedo para acordar a tempo de malhar antes de trabalhar. Quem pratica atividade física sabe: quanto mais se malha, mais motivação aparece. Portanto, se force a ter uma rotina semanal de malhação seja ela diária ou três vezes por semana.

Quanto mais tempo você conseguir se manter assídua, mas endorfinas e adrenalina você terá na próxima vez. Gostou da dica? Coloque em prática! Se andar sozinha no clube não está dando certo, se matricule em uma aula de dança, de luta ou em uma academia e invista em você mesma. Assim, o senso de responsabilidade pode ser determinante para o seu sucesso.

AREHNA – Arte de Reestruturação Humana Natural

Vocês conhecem ou já ouviram falar da modalidade esportiva Arehna...? Ainda não? - Pois, bem... Esse é um esporte que tem como qualidade a defesa pessoal. Eu pratico Arehna. Essa nova modalidade de esporte esta sendo aos freqüentadores da Academia Caraguá Training... E para que fiquem bem informados sobre o esporte passarei a todos as informações dessa atividade genial. Aproveite para ver também os vídeos postados.

O AREHNA é criação do mestre Marcos Luiz de Morais

Arte - Porque está embasada em um resgate de diferentes artes marciais;

Reestruturação – Porque trabalha na reestruturação do praticante;

Humana – Porque sua filosofia atua na essência humana do indivíduo;

Natural – A aprendizagem é natural, é como um resgate aos instintos naturais de defesa do ser humano.

A partir da necessidade de defesa, povos antigos se utilizavam técnicas de luta que originaram artes marciais conhecidas atualmente como: Judô, Jiu-Jitsu, Karatê, Muay Thai entre outras. Uma das artes marciais que dá base ao que hoje chamamos de AREHNA é o Tao Shu, luta utilizada por monges tibetanos por volta de 1.500 a.C.

Algumas características dessa arte marcial são relevantes para entender o que hoje chamamos de AREHNA. A vestimenta é uma delas: a roupa utilizada pelos tibetanos é completamente diferente dos trajes utilizados em artes marciais japonesas como o Judô e o Jiu Jitsu, afinal o kimono no Japão era uma roupa “casual”.

Continua