Professor de Educação Física, Marcos Paulo Reis atua em São Paulo há mais de 10 anos. Ele foi técnico da seleção brasileira de triathlon, nas Olimpíadas de Sidney em 2000 e de Athenas em 2004. Considerado um dos maiores treinadores de corrida, triathlon e pedestrianismo, Marcos Paulo também coordena uma assessoria esportiva com cerca de 600 adeptos. Assim como a DeliVitta, ele e sua equipe sempre procuraram proporcionar bem-estar, saúde e qualidade de vida aos clientes. Por este motivo, Marcos Paulo Reis fala a Deli Vitta com exclusividade na entrevista abaixo:
Deli Vitta - Quais são as dicas e os cuidados que as pessoas devem ter ao se exercitar no frio?
Marcos Paulo - Nós não temos um inverno tão rigoroso como em muitos países o que propicia à prática de exercícios, portanto, não há desculpas para não se exercitar. Mas é bom ter bastante cuidado com as lesões. Outra dica é não relaxar porque o corpo gasta mais energia com o tempo frio. Ele reage para se aquecer e se proteger da temperatura externa. Para repor a energia perdida, naturalmente, a gente sente mais vontade de comer os alimentos quentes e bem calóricos. Para queimar estas calorias e, ao mesmo tempo, ter energia para enfrentar o frio, a pessoas precisam ter cuidado com o corpo, com a alimentação e fazer atividade física.
DV- Quais são os exercícios mais indicados para este período em que estamos?
MP- Sugiro caminhadas de uma hora, três vezes por semana, bicicleta ergométrica também com a mesma freqüência, só que com intensidade de leve para moderada, e outros trabalhos aeróbicos em um ritmo mais baixo. Junto com uma destas atividades combine também a musculação que ajuda muito a queimar calorias.
DV – Para quem relaxou um pouco e agora quer voltar à prática de esportes e para quem resolveu começar alguma atividade física agora, como devem proceder nestes dois casos?
MP - Bom, para quem está voltando à prática de alguma atividade física depois de um tempo parado, a dica é diminuir a intensidade nas primeiras quatro semanas. Este é o tempo para a pessoa voltar ao condicionamento que estava antes. Perderá peso só a partir da 5ª semana. Para quem já não fazia nenhuma atividade antes, esqueça por enquanto a vontade de perder peso! Nos primeiros dois meses a pessoa deve se preocupar em desenvolver um condicionamento físico gradativamente. Ela não pode sentir dor muscular e a cada semana, deve aumentar 10% a intensidade da atividade. Após as seis primeiras semanas, a pessoa poderá começar a pensar em emagrecer.
Deli Vitta - Quais são as dicas e os cuidados que as pessoas devem ter ao se exercitar no frio?
Marcos Paulo - Nós não temos um inverno tão rigoroso como em muitos países o que propicia à prática de exercícios, portanto, não há desculpas para não se exercitar. Mas é bom ter bastante cuidado com as lesões. Outra dica é não relaxar porque o corpo gasta mais energia com o tempo frio. Ele reage para se aquecer e se proteger da temperatura externa. Para repor a energia perdida, naturalmente, a gente sente mais vontade de comer os alimentos quentes e bem calóricos. Para queimar estas calorias e, ao mesmo tempo, ter energia para enfrentar o frio, a pessoas precisam ter cuidado com o corpo, com a alimentação e fazer atividade física.
DV- Quais são os exercícios mais indicados para este período em que estamos?
MP- Sugiro caminhadas de uma hora, três vezes por semana, bicicleta ergométrica também com a mesma freqüência, só que com intensidade de leve para moderada, e outros trabalhos aeróbicos em um ritmo mais baixo. Junto com uma destas atividades combine também a musculação que ajuda muito a queimar calorias.
DV – Para quem relaxou um pouco e agora quer voltar à prática de esportes e para quem resolveu começar alguma atividade física agora, como devem proceder nestes dois casos?
MP - Bom, para quem está voltando à prática de alguma atividade física depois de um tempo parado, a dica é diminuir a intensidade nas primeiras quatro semanas. Este é o tempo para a pessoa voltar ao condicionamento que estava antes. Perderá peso só a partir da 5ª semana. Para quem já não fazia nenhuma atividade antes, esqueça por enquanto a vontade de perder peso! Nos primeiros dois meses a pessoa deve se preocupar em desenvolver um condicionamento físico gradativamente. Ela não pode sentir dor muscular e a cada semana, deve aumentar 10% a intensidade da atividade. Após as seis primeiras semanas, a pessoa poderá começar a pensar em emagrecer.
Continua
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