Chutes,socos ou chaves de braço,escolha...

Chutes, socos ou chaves de braço, escolha sua modalidade e dê um nocaute nas gorduras.

Como você luta contra as calorias a mais dos copos de chope e dos petiscos? Boxe, capoeira, jiu-jítsu, kenpô havaiano e tae-kwon-dô podem ser seus aliados nesta batalha. Além de dar uma boa melhorada no condicionamento físico, a prática das diversas modalidades de lutas oferecidas nas academias surpreende com músculos definidos espalhados pelo corpo todo.

Para descobrir qual técnica vai te ajudar a combater os quilos extras ou as gordurinhas localizadas, como pesquisadora encontrei professores da Ritmo e Competiton. A seguir, eles explicam os detalhes de cada técnica.

Marcos Caldas, professor da Competition diz e incentiva: Sabe aquela imagem dos golpes e mais golpes no saco de boxe que você logo faz ao pensar em um treinamento desta categoria de luta? Tire-a da cabeça. No boxe esportivo (modalidade oferecida nas academias), instrumentos como camas elásticas, bolas de basquete, medicine balls, bastões e cones também entram em ação. Eles são os responsáveis pelas melhoras na postura, na agilidade e na coordenação motora de quem pratica o esporte. "Em dois ou três meses de aula, o aluno que faz duas aulas semanais já nota bons resultados no condicionamento físico e na resistência dos músculos".

Marcos conta:
Na sala de aula: Antes de treinar golpes individuais e fazer exercícios interagindo com o restante da sala, o praticante se aquece pulando corda. Abdominais e flexões compõem as séries voltadas para o fortalecimento dos músculos. Já os objetos servem para atingir diferentes metas, como, por exemplo, apurar a visão periférica e desviar mais rapidamente dos golpes. Os iniciantes treinam golpes retos e aprendem fundamentos para trabalhar os membros superiores e inferiores separadamente. A próxima lição é lutar movimentando pernas, quadris e braços ao mesmo tempo. Durante as duas horas de aula, o aluno interage com os outros praticantes e também faz seqüências de golpes sozinho. "Normalmente, trabalhamos com dois professores em sala de aula. Assim, dá para montar um treino voltado para cada pessoa".

Músculos mais trabalhados: Dos membros superiores.
Dicas do professor: "Graças aos treinos individualizados, cada praticante consegue acompanhar a aula num ritmo próprio. Uma pessoa com problemas nos joelhos, por exemplo, pode praticar boxe sem nenhum receio".

Continua

Chutes,socos ou chaves de braço,escolha...

Capoeira.

Ao som do berimbau, os adeptos da capoeira fortalecem todo o corpo. Criado por por descendentes africanos em terras brasileiras, o jogo simula os movimentos dos animais. O gingado da luta, disfarçada de dança, e a versatilidade da técnica ganhou espaço pelo mundo. Hoje em dia, a capoeira já é ensinada, com diferentes objetivos, em 170 países.

Na sala de aula: "Como aula de fitness, a capoeira se transforma em uma atividade corporal bastante intensa", ressalta Marcos Veríssimo, coordenador do curso na Bio Ritmo. Ele explica que os movimentos variam de acordo com os objetivos dos alunos, mas são sempre acompanhados do gingado típico. Os resultados conquistados pelos praticantes vão além do corpo em forma. "A pessoa que freqüenta as aulas regularmente (de duas a três vezes por semana) fortalece os músculos, melhora a flexibilidade e o alongamento dos tendões e tem mais agilidade e coordenação motora para realizar qualquer movimento", garante o professor. Alternando exercícios aeróbicos e localizados, os capoeiristas ganham também um ótimo condicionamento físico, proporcionando melhoras no sistema cardiorespiratória. As aulas têm duração de uma hora.
Músculos mais trabalhados: Dos braços, ombros e peito.
Dicas do professor: "Para quem estiver interessado na capoeira, só é preciso vontade de aprender para praticar", garante Marcos, alegando que a capoeira não exclui nenhum biotipo físico.

Jiu-jítsu

Esqueça a fama de mau ou a imagem de garotos fortões, acompanhados de cães raivosos. A luta, indicada para qualquer pessoa que deseja um corpo sarado, tem uma origem muito mais zen do que você imagina. "Os monges budistas idealizaram o jiu-jítsu como uma forma de imobilizar o adversário, não para machucá-lo. As idéias erradas sobre a luta surgiram há pouco tempo e distorcem a filosofia", faz questão de explicar o professor da Bio Ritmo, Luis Roberto Barão. Outro engano é achar que o esporte só serve para atletas. "Tenho alunos empresários, que praticam a luta como lazer".

Na sala de aula: Um trote ao redor do tatame por 5 a 10 minutos serve de aquecimento aos praticantes. Depois disso, é hora de fazer exercícios específicos para cada grupo muscular. Na maioria das vezes, as seqüências aliam certas partes do corpo, como pernas e quadris e, depois, pernas e braços. "Os grupos musculares são trabalhados de acordo com as técnicas ensinadas no dia. Normalmente, ensino duas por aula", explica Luis. Espalhadas por toda a aula, as séries de abdominais também são parte importante no jiu-jítsu. O professor da Bio Ritmo afirma que um abdômen definido é sinônimo de técnica bem aprimorada, já que os praticantes utilizam muito essa parte do corpo para projetar-se sobre o adversário. A cada aula são feitos, no mínimo, mil abdominais. Os rolamentos também são bastante treinados. As aulas, que costumam durar uma hora e meia, terminam com um treinamento das técnicas aprendidas com lutas em dupla.
Músculos mais trabalhados: Das pernas, dos braços e do abdômen.
Dicas do professor: "Para começar, você precisa de disposição e força mental apenas. O resto é conquistado com a prática".

Continua

Chutes,socos ou chaves de braço,escolha...

Kenpô Havaiano
Unindo as técnicas de diversas artes marciais, o kenpô havaiano é considerado uma luta moderna. "Quem segue essa filosofia acredita que todas as artes marciais são boas e aproveita os aspectos positivos de cada uma delas", esclarece o professor da modalidade na academia Bio Ritmo, Roger Chedid. O objetivo dos praticantes, na maioria das vezes, é aprender a se defender (caneta, revista, cinto e outros objetos simples servem de material para se defender de um agressor). De quebra, os alunos ganham músculos fortalecidos e mente livre do estresse. "Além da força física necessária durante as aulas, os alunos trabalham com meditação", ensina Roger.

Na sala de aula: Depois do aquecimento, os alunos realizam movimentos de fortalecimento dos músculos inferiores, mesclando técnicas de judô, karatê, aikidô e jiu-jítsu. Roger diz que as pernas e os glúteos são bastante solicitados nesta parte da aula, já que a maioria dos movimentos são chutes. Após essa série, os alunos aprendem técnicas de defesa pessoal, simulando possíveis golpes e defesas em duplas. Os intervalos, muitas flexões de braço e abdominais, seguidos de seqüências de alongamento e meditação no final da aula. "É uma forma de se conscientizar e passar para a mente tudo o que o corpo aprendeu", explica o professor. Todo o esforço, dura, normalmente, uma hora e meia.

Músculos mais trabalhados: Principalmente os das pernas, mas também os dos braços e abdômen.
Dicas do professor: "Esteja disposto a trabalhar os três poderes do corpo: físico, mental e respiratório".


Tae-Kwon-Dô.

Alta queima de calorias é um dos resultados para quem pratica tae-kwon-dô. Outra vantagem é que, além de enxugar os pneus, você ainda sai da aula relaxado. "A maioria dos movimentos são chutes dados em uma raquete. O barulho que faz é estimulante e faz os alunos aliviarem o estresse também", comenta o professor de tae-kwon-dô da Competiton, Luis Tinquini.

Na sala de aula: Com duração de uma hora, a aula é composta por repetições de chutes dados ao alto em uma raquete. Luis explica que, em nenhum momento, os praticantes têm contato corporal com outros. "Isso só acontece com colete de proteção e depois de dois anos de treino". A cautela visa a evitar lesões ou acidentes. Os chutes ao alto garantem boa agilidade e flexibilidade para os adeptos do tae-kwon-dô. Alongamentos estáticos também fazem parte do treinamento. E nada de fortalecer somente as pernas. "Enquanto os membros inferiores descansam depois de longas seqüências, é hora dos braços serem trabalhados", diz o professor da Competition.
Músculos mais trabalhados: Das pernas e glúteos.
Dicas do professor: "Em três aulas, o aluno já pega o ritmo dos movimentos. Com o treino, conquista o condicionamento físico".

Dicas para engordar no inverno.

Você já deve ter se perguntado por várias vezes porque sentimos tanta fome no inverno?

Pesquisando em revistas e sites, descobri que a resposta a esta fome absurda que sentimos nesta época do ano é muito simples: a temperatura do corpo diminui, e, para se aquecer, o organismo humano gasta mais energia das nossas reservas fazendo com que a gente sinta mais fome.

Para que você não caia na tentação e coma desesperadamente é preciso ter bom senso e moderar na alimentação, porém, sem exageros. Não precisa sair por ai levando apenas uma folha de alface ou de rúcula pendurada no pescoço quando aparecer uma fondue de queijo ou um pacote de pipoca na sua frente. O perigoso é deixar a alimentação equilibrada de lado e transformar as guloseimas em hábito.

Mas, e os fins de semana, onde costumamos dar aquelas famosas fugidinhas e nos deliciar com guloseimas extras? Essas fugas são muito mais comuns do que pensamos e não têm problema nenhum, desde que no dia seguinte você compense com uma alimentação mais balanceada e, se possível, pratique também exercícios físicos.

Vejam abaixo algumas dessas guloseimas que amamos, e que, de repente, podem ser substituídas por algo mais saudável e tão prazerosa quanto elas.

Pipoca: Fiel companheira nos momentos de lazer em frente à TV. Se estourada no óleo vegetal ao invés de margarina ou manteiga, não acaba com os carboidratos do milho e ficam com menos calorias. Outra dica é não carregar no sal, pois ele retém líquido.

Chocolate Quente: Um item imprescindível no inverno. Uma dica para que ele fique com poucas calorias é prepará-lo com leite desnatado e cacau em pó, que, ao contrário dos achocolatados, não contém açúcar e rende mais.

Sopinhas: Pode transformar-se em inimigas se não forem preparadas corretamente. Uma boa opção são caldos como cremes de palmito, aspargos ou milho, que não precisam ser engrossados e são deliciosos e bem menos engordativos.

Torradas e pães: Opte sempre pelos integrais e para acompanhá-las, utilize geléias naturais ou diet, patê de peru ou cream cheese light, mas nunca o requeijão, pois mesmo o light é uma bomba calórica.

Queijos e vinhos: Quem passa o inverno longe dessas delícias, não sabe o que é viver, porém, muita atenção!

O ideal é dar sempre preferência aos queijos brancos, que ficam uma tentação com orégano. Também, não devemos deixar de lado os vinhos, pois o tinto é mais saudável e ajuda a combater o colesterol, à própria gordura e é bem menos calórico que um bom vinho branco.

Bom, seguindo as regras acima, você terá uma vida mais saudável e poderá viver sem culpa, até porque, ela fará você ganhar uns quilinhos a mais.

Prof. de Ed.Física Marcos Paulo Reis

Professor de Educação Física, Marcos Paulo Reis atua em São Paulo há mais de 10 anos. Ele foi técnico da seleção brasileira de triathlon, nas Olimpíadas de Sidney em 2000 e de Athenas em 2004. Considerado um dos maiores treinadores de corrida, triathlon e pedestrianismo, Marcos Paulo também coordena uma assessoria esportiva com cerca de 600 adeptos. Assim como a DeliVitta, ele e sua equipe sempre procuraram proporcionar bem-estar, saúde e qualidade de vida aos clientes. Por este motivo, Marcos Paulo Reis fala a Deli Vitta com exclusividade na entrevista abaixo:

Deli Vitta - Quais são as dicas e os cuidados que as pessoas devem ter ao se exercitar no frio?
Marcos Paulo - Nós não temos um inverno tão rigoroso como em muitos países o que propicia à prática de exercícios, portanto, não há desculpas para não se exercitar. Mas é bom ter bastante cuidado com as lesões. Outra dica é não relaxar porque o corpo gasta mais energia com o tempo frio. Ele reage para se aquecer e se proteger da temperatura externa. Para repor a energia perdida, naturalmente, a gente sente mais vontade de comer os alimentos quentes e bem calóricos. Para queimar estas calorias e, ao mesmo tempo, ter energia para enfrentar o frio, a pessoas precisam ter cuidado com o corpo, com a alimentação e fazer atividade física.

DV- Quais são os exercícios mais indicados para este período em que estamos?
MP- Sugiro caminhadas de uma hora, três vezes por semana, bicicleta ergométrica também com a mesma freqüência, só que com intensidade de leve para moderada, e outros trabalhos aeróbicos em um ritmo mais baixo. Junto com uma destas atividades combine também a musculação que ajuda muito a queimar calorias.

DV – Para quem relaxou um pouco e agora quer voltar à prática de esportes e para quem resolveu começar alguma atividade física agora, como devem proceder nestes dois casos?
MP - Bom, para quem está voltando à prática de alguma atividade física depois de um tempo parado, a dica é diminuir a intensidade nas primeiras quatro semanas. Este é o tempo para a pessoa voltar ao condicionamento que estava antes. Perderá peso só a partir da 5ª semana. Para quem já não fazia nenhuma atividade antes, esqueça por enquanto a vontade de perder peso! Nos primeiros dois meses a pessoa deve se preocupar em desenvolver um condicionamento físico gradativamente. Ela não pode sentir dor muscular e a cada semana, deve aumentar 10% a intensidade da atividade. Após as seis primeiras semanas, a pessoa poderá começar a pensar em emagrecer.

Continua

Prof. de Ed.Física Marcos Paulo Reis

DV – Ainda há quem relacione atividade física somente como uma forma de conseguir emagrecer?
MP - Eu poderia ficar horas posicionando a importância do exercício físico em todas as fases da vida. Tudo melhora, mas destacaria três benefícios que o exercício traz, e que são fundamentais para sobrevivência de um ser humano: ajuda a controlar a taxa glicêmica, do colesterol e a freqüência cardíaca.

DV – Como deve ser a alimentação de quem pratica esportes?
MP - Para mim, a atividade física não tem importância se não for feita junto com uma alimentação equilibrada. Ou seja, um bom resultado depende 50% dos exercícios e 50% da alimentação. Tem gente que acha que por estar fazendo um esporte três vezes por semana pode compensar na alimentação. Não adianta absolutamente nada! Sempre digo que existe um tripé que precisa ser respeitado: o descanso, a alimentação e o treino. Se os três não estiverem em harmonia nada funciona. Não existe evolução de um treino sem descanso porque o corpo não recupera, e muito menos sem uma alimentação adequada porque não há resistência física que agüente.

DV– Como então equilibrar uma atividade física com uma dieta saudável?
MP - A pessoa deve levar em consideração o metabolismo basal que é o número de calorias que precisamos para sobreviver, e somar com o que ela gasta na atividade física. O resultado será o número que aquela pessoa deverá consumir de calorias.

Continua

Prof. de Ed.Física Marcos Paulo Reis

Dicas do Marcos Paulo
Alimentação + Atividade Física para:

Esportistas - Devem consumir carboidrato. Aliás, para qualquer pessoa o carboidrato não deve ser extraído da alimentação e sim controlado. Para o esportista mais ainda porque este é a principal fonte de energia para o músculo.

Executivo (as) – Sempre é possível achar um tempinho para se exercitar e se alimentar! Uma boa combinação para executivos é o exercício aeróbico com a musculação, três vezes por semana. Use os sábados e domingos com mais um dia da semana. E a alimentação deve acontecer cinco vezes ao dia, sempre.

Jovens - Esta é uma fase muito importante tanto na área alimentar quanto física. É o momento de estabelecer os hábitos alimentares saudáveis e se exercitar da forma correta, principalmente, na musculação que se for bem feita, pode até corrigir e melhorar a estrutura física de um jovem.

Crianças - O controle alimentar dos pais têm que ser firme para que os danos não apareçam depois. A melhor opção para iniciá-los na atividade física é as escolinhas de esportes que apresentam diferentes modalidades como judô e natação.

Idosos – A alimentação deve seguir a orientação de médicos, nutricionistas e de exames clínicos. Ao contrário do que se pensa, o idoso deve fazer musculação para diminuir a osteoporose e isto precisa ser feito com um profissional especializado porque a musculação aqui é muito técnica. As caminhadas são ótimas para produção de cálcio também. Já as atividades na água, como hidroginástica, nem sempre ajudam como imaginamos.