Faça exercícios regularmente
Fazer exercícios regularmente é extremamente importante para um estilo de vida saudável. Os benefícios de fazer exercícios foram provados cientificamente. O exercício regular queima calorias, o que ajuda você a manter um peso saudável, reduzindo os riscos de doenças cardíacas, da diabete e do câncer.
O exercício aumenta também a sua auto-estima, porque você melhora sua aparência física e tem mais energia para conseguir fazer as tarefas cotidianas. No artigo Como o Condicionamento Físico Influencia o Sucesso eu forneço uma revisão mais detalhada deste assunto.
Coma os alimentos certos
Muito já foi escrito sobre este assunto. Os Americanos parecem estar apaixonados pelas dietas da moda, especialmente as que prometem resultados imediatos com pouco esforço. Da dieta de South Beach, à mania da dieta sem carboidratos do Doutor Atkins, de vez em quando entra na moda uma nova dieta miraculosa, até que os efeitos colaterais não desejáveis de tais dietas desequilibradas sejam compreendidos e publicados.
Nós parecemos estar sempre andando em círculos e sempre voltamos ao fato de que a melhor dieta é uma dieta com a qual nós possamos conviver diariamente, e que inclui uma grande variedade de alimentos. A pirâmide de alimentos da USDA é um bom guia para uma alimentação saudável:
1- Grupo de grãos integrais, pão, cereal e massa: 6-11 porções diárias
2- Grupo dos vegetais: 3-5 porções diárias
3- Grupo das frutas: 2- 4 porções diárias
4- Grupo do leite, yogurte e queijo: 2-3 porções diárias
5- Grupo das carnes, aves, peixes, feijões, ovos e castanhas: 2-3 porções diárias
6 -Gorduras, óleos e doces: usar frugalmente.
Mantenha um peso saudável
Fazer exercícios regularmente é extremamente importante para um estilo de vida saudável. Os benefícios de fazer exercícios foram provados cientificamente. O exercício regular queima calorias, o que ajuda você a manter um peso saudável, reduzindo os riscos de doenças cardíacas, da diabete e do câncer.
O exercício aumenta também a sua auto-estima, porque você melhora sua aparência física e tem mais energia para conseguir fazer as tarefas cotidianas. No artigo Como o Condicionamento Físico Influencia o Sucesso eu forneço uma revisão mais detalhada deste assunto.
Coma os alimentos certos
Muito já foi escrito sobre este assunto. Os Americanos parecem estar apaixonados pelas dietas da moda, especialmente as que prometem resultados imediatos com pouco esforço. Da dieta de South Beach, à mania da dieta sem carboidratos do Doutor Atkins, de vez em quando entra na moda uma nova dieta miraculosa, até que os efeitos colaterais não desejáveis de tais dietas desequilibradas sejam compreendidos e publicados.
Nós parecemos estar sempre andando em círculos e sempre voltamos ao fato de que a melhor dieta é uma dieta com a qual nós possamos conviver diariamente, e que inclui uma grande variedade de alimentos. A pirâmide de alimentos da USDA é um bom guia para uma alimentação saudável:
1- Grupo de grãos integrais, pão, cereal e massa: 6-11 porções diárias
2- Grupo dos vegetais: 3-5 porções diárias
3- Grupo das frutas: 2- 4 porções diárias
4- Grupo do leite, yogurte e queijo: 2-3 porções diárias
5- Grupo das carnes, aves, peixes, feijões, ovos e castanhas: 2-3 porções diárias
6 -Gorduras, óleos e doces: usar frugalmente.
Mantenha um peso saudável
A obesidade é um problema enorme na América, e este problema está se espalhando pelo resto do mundo, incluindo os países em desenvolvimento onde os alimentos industrializados e processados estão mais prontamente disponíveis à população. Manter um peso saudável é essencial para se viver bem, e impedir doenças tais como a diabete e doenças cardíacas. Manter o peso ideal também lhe ajuda a ter mais energia para fazer as coisas que você quer fazer na sua vida.
Preste atenção ao seu colesterol
A doença cardíaca é o assassino número um na América. Um dos maiores fatores de risco para a doença cardíaca é o nível de colesterol elevado. Você deve ter seu colesterol checado regularmente e deve verificar se ele está dentro dos padrões aceitáveis, especialmente se você estiver no grupo de alto risco para doenças cardíacas (doença cardíaca na família, fumante, gordo e pressão alta).
Há muitos remédios disponíveis hoje chamados statins que ajudam a reduzir o seu nível de colesterol. Eu prefiro controlar o colesterol da maneira antiga, quer dizer, com dieta e exercício. Mas se seu nível de colesterol estiver demasiadamente elevado e você não consegue abaixá-lo com dieta e exercício, você deve considerar o uso de statins. Consulte o seu médico a respeito do melhor tratamento para você.
Continua
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