sexta-feira, 2 de novembro de 2007

Ginástica passiva

É possível queimar gordura sem esforço?

Conquistar um corpo sarado sem fazer nenhum tipo de exercício físico é o sonho de muitos preguiçosos, ou também de pessoas que não têm tempo para se exercitar. A busca deste sonho começa com a compra de aparelhos de ginástica passiva (equipamentos que através do eletro-estimulação movimentam os músculos sem que a pessoa faça esforço).

Porém, a dúvida paira no ar: será que só com este tipo de aparelho é possível obter corpos esculturais como os veiculados nas propagandas? De acordo com a fisioterapeuta da Unifesp, Gerseli Angeli, a resposta é não. Em estudos feitos em
2003, Gerseli constatou que este tipo de produto promete mais do que realmente proporciona ao comprador.
A pesquisa foi feita com 10 homens e 10 mulheres durante um mês, com a intenção de analisar a eficácia dos aparelhos. "O consumo de oxigênio é o indicador de quantas calorias se gasta ao fazer determinada atividade física", explica Gerseli ao relatar como foi feito o estudo.

O resultado foi que, por não aumentar o consumo de oxigênio no organismo, os eletros-estimuladores não causam nenhum gasto calórico. Desta forma, os consumidores não perdem peso e nem mesmo medidas. Ou seja, "não é possível queimar calorias através dos eletros-estimuladores", afirma a fisioterapeuta.

Gerseli diz que a queima de calorias só é possível fazendo exercícios aeróbios. Abdominais normais também não queimam gordura, apenas enrijecem os músculos da barriga. Ela afirma também que isto os aparelhos existentes no mercado são capazes de fazer. "Os eletros-estimuladores podem tonificar os músculos sim, mas não queimar a gordura. O mesmo acontece ao fazer abdominais tradicionais".

A fisioterapeuta ressalva que os 15 minutos de eletro-estimulação (tão citados nas propagandas televisivas) podem ser comparados a 200 abdominais sem carga. "Portanto, não é como a imagem que eles vendem, pois uma pessoa que já tem gordura localizada não vai definir os músculos fazendo apenas simples abdominais".

Spinning


Não adianta nada ter um bumbum perfeito, barriga sarada e braço durinho, se a beleza das pernas deixa a desejar. Fortalecer os músculos inferiores faz parte do "ritual" para manter a forma.
Uma das melhores opções para alcançar esse objetivo é pedalar. Mas não é todo mundo que pode andar de bicicleta pelas ruas admirando belas paisagens ou que tem paciência para agüentar a monotonia de pedalar em bicicletas ergométricas.

Nas academias, uma alternativa para esse dilema são as aulas de Spinning, em que os alunos pedalam em uma bicicleta especial, como se participasse de uma corrida ao ar livre. Realizada em grupo e guiada por um instrutor, a aula simula vários percursos em ambientes diferentes com variações de terreno, subidas, descidas e até saltos.

Para cada "tipo de terreno", o aluno pode pedalar com o corpo em duas posições: sentado ou em pé. Ao longo das aulas são incrementadas também as cargas, tanto no plano quanto na simulação de uma subida, dificultando as pedaladas e forçando condicionamento físico.

Mas quem pensa que o Spinning só trabalha os músculos das pernas e glúteos estão muito enganados. Os movimentos incluem ainda três posições básicas para apoio das mãos, que ajudam a eliminar a fadiga dos ombros, cotovelos e punhos.
"É basicamente um trabalho, aeróbio, que ajuda na eliminação das gorduras, no aumento da massa muscular e na melhora a capacidade cardiorespiratória", explica Zózimo Lisboa, professor de Educação Física e coordenador técnico dessa modalidade na academia Runner.

Ele ressalta que é importante complementar essa atividade com exercícios de musculação ou ginástica localizada, trabalhando assim outras partes do corpo. Deve-se, porém, tomar cuidado com o excesso de treino nesta modalidade, principalmente os iniciantes. O professor alerta que o movimento repetido do exercício, se praticado intensamente, pode provocar uma lesão.

Aqueles que já passaram por problemas no joelho ou na região lombar das costas também devem estar atentos e avisar o instrutor para que ele acompanhe melhor o treino. "As aulas podem ser feitas todos dias, desde que os alunos controlem a freqüência cardíaca. Caso façam exercícios com os batimentos no limite, o corpo precisa de
48
horas para se recuperar e estar pronto para praticar Spinning novamente" esclarece.

Alongamento antes e depois do exercício também é fundamental, assim como a regulagem correta da posição das bicicletas e o acompanhamento físico dos professores. O treinamento de Spinning pode variar entre 30 minutos e duas horas, dependendo do nível de condicionamento físico dos alunos.

Cada aula queima, em média,
500
calorias e, segundo Zózimo, após quatro semanas de treinamento já é possível notar algum resultado. O professor faz ainda uma ressalva: o ideal é combinar as aulas de Spinning com uma dieta balanceada, o que trará um retorno ainda mais eficaz.

Fuja da flacidez


Uma das principais conseqüências do "efeito sanfona" é a flacidez. Barriga, bumbum, coxa e braços são as partes do corpo mais atingidas. O processo é lento, porém progressivo, e podem ser ocasionados por diversos motivos. Emagrecer e engordar, constantemente, é apenas um deles.

O colágeno e a elastina (fibras responsáveis pela sustentação da pele) começam a enfraquecer naturalmente com o passar do tempo. Algumas pessoas, no entanto, mesmo sendo jovens, podem notar sinais de flacidez pelo corpo. Nesses casos, há grandes possibilidades de ser um fator genético. Mas isto não significa que não há maneiras de diminuí-la.

De acordo com a dermatologista da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), Ediléia Bagatin, "pessoas com esta pré-disposição à flacidez, devem evitar o cigarro e não devem se expor ao sol sem proteção e por longos períodos". Ela alerta ainda, que é conveniente iniciar um tratamento com cremes para flacidez, mais cedo que as pessoas que não têm tal fator genético.

Porém, as causas da flacidez não param por aí. Sedentarismo, alimentação inadequada e exposição ao sol em excesso também podem fazer com que uma pessoa saudável se torne flácida no futuro. Um fato curioso, é que a flacidez atinge mais mulheres que homens.

A dermatologista Ediléia explica que a incidência é maior no sexo feminino por questões hormonais. Devido aos hormônios também, é que a pele fica mais flácida, após a menopausa. Por isso, nada melhor que fazer exercícios para diminuir as probabilidades deste mal, que atinge tantas mulheres, aparecer.

Mas e aquelas pessoas que já sofrem com a flacidez? O remédio indicado é o mesmo: exercício. A atividade mais adequada para quem quer evitar, ou ainda, acabar com a flacidez, é a musculação. O professor de educação física, Gustavo Araújo Lázaro, explica que este tipo de atividade enrijece os músculos e tonifica a pele, fazendo com que a flacidez vá embora.

Segundo o professor, a freqüência mínima para praticar os exercícios é de três vezes por semana. Porém, "quanto mais tempo de treino e mais peso a pessoa conseguir levantar, maior será o tônus muscular". Gustavo explica que o tônus é a rigidez do músculo. Mas se a musculação não é seu tipo de atividade física preferida, não desanime. O professor ressalta que qualquer tipo de exercício é bem-vindo, inclusive esportes coletivos.

Evite os vexames nos primeiros dias de academia


Com esta cartilha, ninguém desconfia de que você nunca pôs os pés ali.

O primeiro e grande passo você já deu: deixou a preguiça de lado e se matriculou em uma academia. O problema agora é encarar o mundo novo que te espera, cheio de pessoas saradas e habituadas com a prática de exercícios.
Para ajudar você a enfrentar os aparelhos, as aulas e até mesmo a timidez ao entrar em um ambiente desconhecido, um especialista no assunto e montou uma cartilha para os iniciantes na malhação.

A seguir, você confere todas as dicas e os conselhos do professor e coordenador da unidade Tamboré da Bio Ritmo, Eder Rosendo. Ele aponta medidas práticas para você se familiarizar às aulas, se enturmar com outros alunos, optar pelos acessórios adequados e saber o que deve exigir da academia que está freqüentando.

Avalie seu condicionamento físico.
A tecla é sempre batida pelos profissionais da área pela importância que tem: não dá para começar nenhuma atividade física sem antes checar o seu nível de aptidão. Para isso, o exame médico e a avaliação física, geralmente exigida pelas academias na hora da matrícula, são essenciais. Com os raios-X do seu condicionamento físico, o professor consegue traçar o treino certo para você atingir seus objetivos.

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O papel do professor.
Na musculação, ele é o responsável pelas séries de exercícios que você vai fazer a cada mês. Depois de verificar quais são seus objetivos, ele formula um treino adequado ao seu perfil e te ensina a realizar os movimentos.

Quando você pega bem a prática, o profissional está ali para acompanhar seus exercícios e te atender, caso você tenha alguma dúvida. Mas, sossegue, ele não vai passar o treino todo ao seu lado. A função do professor é regular a aparelhagem quando o aluno precisa e ficar de olho na realização dos movimentos. Se você quiser um acompanhamento mais próximo, o coordenador da Bio Ritmo aconselha o trabalho de um personal trainer.

Já nas aulas em grupo, não resta muita dúvida: o professor ensina as movimentações e os alunos repetem as séries, orientados pelo profissional. E não se preocupe com a sua aptidão. O professor direciona o foco da aula para freqüentadores iniciantes, intermediários e avançados.

Fique de olho na sua conduta.

Além de ser disciplinado nos exercícios, você precisa se preocupar com alguns deveres na hora de puxar peso. No vestiário, por exemplo, use o armário apenas quando estiver dentro da academia, sem deixar seus pertences lá, de um dia para o outro. A maioria das academias tem armários rotativos. Basta usar um cadeado quando guardar suas coisas e, depois do treino, deixar livre para o próximo aluno.

Carregue sempre uma toalhinha com você para enxugar o suor ao realizar os exercícios. Se mesmo assim você molhar os aparelhos que usar, recorra à flanela ou aos papéis descartáveis oferecidos pela academia para deixar tudo em ordem e higienizado para o próximo. Mais uma regrinha do bom convívio na academia diz respeito à organização. Quando precisar se exercitar com os halteres, coloque-os de volta em seu lugar, respeitando a carga de cada um.

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Invista nos acessórios certos.
Segundo Eder, o tênis está no topo da lista de acessórios importantes para praticar exercícios. Não precisa ser um tênis caro, mas é importante buscar um modelo confortável e adequado para o tipo de atividade que você vai praticar. O professor alerta também para o seu tipo de pisada. Vale analisar o tipo de pisada que você tem com uma visita ao ortopedista, para depois escolher o tênis mais adequado, dá a dica.

Quanto aos modelitos que você pretende exibir pela academia, eles devem ser os mais leves possíveis, feitos de tecidos de fácil respiração. Eder conta que é totalmente infundada a idéia de que roupas pesadas queimam mais calorias. Abandone a idéia de usar agasalhos pesados para se exercitar e emagrecer mais rápido. O corpo precisa respirar

Atalho para amizades
O melhor jeito de se enturmar na academia é freqüentar as aulas de ginástica. Na hora de suar a camisa, os alunos interagem entre si e o clima é estimulante. Mas se você pretende ficar só com a musculação, Eder garante que o professor pode te ajudar. Converse com o instrutor sobre assuntos diversos. Conhecendo alguns dos seus gostos, ele vai te inserir em grupinhos parecidos com você e vai saber quais aulas te recomendar.

Mantenha o ritmo do treino e o corpinho no Ano Novo


Após um ano inteiro batalhando para perder quilos, reduzir medidas, ganhar fôlego e talhar músculos na academia, nada mais justo do que dar uma maneirada na semana de férias. Mas não precisa avacalhar geral. Ok trata-se de um período crítico, mas não significa que é preciso esquecer completamente as atividades físicas e jogar por água abaixo o esforço de meses.

"A cada três dias sem exercícios e se alimentando com comidas muito calóricas, o aluno, além de engordar, pode perder até
60%
do condicionamento físico que adquiriu com o treinamento regular". Por isso, nada de ficar parado.

Manutenção, sim. Pausa, não!
Manter o treino aeróbio por pelo menos
30 minutos diários é a regra essencial para não perder o condicionamento físico. Caminhar ou correr é um jeito, simples, divertido e eficaz de queimar as calorias das ceias do Natal e Ano Novo, e começar o ano sem prejuízos na balança. Nem precisa ir para a esteira. "Vale uma caminhada alternativa. Deixe o carro em casa para fazer tarefas do dia-a-dia, como ir à padaria ou à locadora. O principal é se mexer".

Fim de tarde agitado.
Aproveite o final da tarde para treinar, se estiver na praia, afinal você já teve tempo de aproveitar o sol e ainda é cedo para cair na noite. "O calor é menor, e o pique aumenta", aconselha o personal trainner da Competition. "Mas o treino ideal acontece após uma boa noite de sono e uma alimentação balanceada".

Metabolismo de fôlego.
Os exageros da ceia deixam o metabolismo mais lento. Tente montar pratos com mais proteínas e saladas, evitando as gorduras. Nessa época, vale a mesma regra do resto do ano: "Coma pequenas porções dos alimentos ao longo do dia. Aproveite a variedade no cardápio e prove um pouquinho de cada coisa ao longo do dia. Você vai saciar a vontade e ficar com disposição para malhar". Hidratação também é fundamental. Beba muita água e água-de-coco.

Pegue leve na musculação.
Se tiver como continuar o treino, pegue leve nesse período, mantendo pique e não desgastando o corpo para a volta à rotina. "Exercitar braços, costas, pernas, fazer abdominais e agachamento são suficientes para manter o ritmo do treino na semana do Ano Novo".

Hospedaria Dois em Um.
Se você quer viajar, mas ainda não sabe para onde ir, uma dica é procurar hotéis que oferecem academia ou treinos ao ar livre para os hóspedes. "Além de perder calorias, o suor do corpo contribui para um bronzeado mais bonito e uniforme".

Dois pra cá, quilinhos pra lá.


Dois pra cá, quilinhos pra lá.

Entrar em forma dançando é tão simples quanto "dois pra cá, dois pra lá". Você queima calorias, aprende como chamar a atenção nas pistas de qualquer balada, se diverte e ainda corre o risco de descolar uma companhia especial para aproveitar os finais de semana.

Samba de gafieira
Muita ginga, sem cansar Graças à ginga pulada típica do ritmo, as pernas são os músculos mais trabalhados de quem pratica samba de gafieira. O abdômen também desempenha papel fundamental na hora do remelexo - a barriguinha firme garante o equilíbrio necessário para os movimentos mais rápidos. "Nada é impossível na dança. Ela traz tantos benefícios, que você quase não se preocupa com as dificuldades". (Caloria gasta por hora: 470 kcal).

Soltinho
De olho na coreografia O nome usado nas academias esconde um velho conhecido dos baladeiros: rock dançado. Os movimentos rápidos de braços e pernas garantem bom condicionamento físico ao praticante. "O soltinho é bem rápido e os passos, bem marcados. Por ser mais coreografado, é um estilo que requer certa técnica". (Caloria gasta por hora: 550 kcal).

Bolero
Lento e coladinho "O bolero é um dos estilos mais fáceis de aprender", diz a professora da Academia Jaime Arôxa. Trata-se de um ritmo lento, de baixo impacto e cheio de idas e vindas - passos que rendem trabalho árduo para os músculos das pernas. Ao mesmo tempo, é um dos estilos que mais exige postura do aluno. "Por ser devagar, qualquer erro fica super evidente", lembra. "Mas fiquei impressionado: em uma semana, estava fazendo uma coisa que parecia impossível de conseguir quando comecei". (Caloria gasta por hora: 350 kcal).

Tango - Pernas e olhares sinuosos.
Ao contrário do que muitos pensam, os quadris devem ficar imóveis durante o tango. A elegância e a sensualidade que caracterizam o ritmo ficam por conta das trançadas de pernas e, claro, dos olhares sedutores trocados entre os parceiros. "Esse é um dos estilos mais difíceis de ser aprendido".Além de não ter o quadril solto, o tango é bem diferente dos outros ritmos a que os brasileiros estão acostumados. (Caloria gasta por hora:
470 kcal).

Salsa - Agito caribenho.
Modalidade bastante aeróbica, a salsa trabalha essencialmente os braços e as pernas. A professora garante que, na maioria das vezes, é o ritmo mais facilmente aprendido. "A salsa é muito legal, e a coreografia que meu professor montou ficou linda. Tenho boas memórias desse estilo". (Caloria gasta por hora:
590 kcal).

Forró - Chameguinho criativo.
A popularização do forró, no final da década de 90, tornou o ritmo mais familiar. "Além de ser, bem movimentado, os passos são menores e você tem mais liberdade para inventá-los...". Além disso, o estilo também proporciona músculos definidos para o corpo todo. (Caloria gasta por hora:
470 kcal).

Samba-rock - Uma pirueta, duas piruetas...
Apesar do gingado familiar, a marcação e a coordenação entre braços e pernas (sempre juntos e em movimento) é uma das principais dificuldades do estilo. O que diferencia esse tipo de samba do tradicional são os passos e os giros, bem mais constantes e velozes. "Os ritmos brasileiros nos incentivam mais porque nossos ouvidos estão mais acostumados. A música mais familiar facilita a memorização da coreografia".
(Caloria gasta por hora: 590 kcal ).